Kreatín patrí medzi najlepšie preskúmané doplnky výživy. Pomáha telu rýchlejšie obnovovať energiu pri krátkej a intenzívnej záťaži – typicky pri silovom tréningu alebo šprintoch.
Bežne odporúčaná dávka kreatín monohydrátu je 3 – 5 g denne. Dôležitá je pravidelnosť – kreatín funguje tak, že postupne nasýti svaly, preto ho užívaj každý deň, aj v dňoch bez tréningu.
Nie je nutná. Nasycovacia fáza (vyššie dávky počas prvých dní) len urýchli nasýtenie svalov. Pri dennej dávke 3 – 5 g sa svaly nasýtia za pár týždňov tiež.
Načasovanie nie je kľúčové. Najjednoduchšie je pridať ho do potréningového shaku alebo k jedlu – tak naň nezabudneš.
Napíš nám otázku a odporučíme ti produkty podľa tvojho cieľa a stravy.
