Svaly nerastú počas tréningu, ale po ňom. Ak chceš napredovať, regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný tréning. Tu sú základy, ktoré majú najväčší efekt.
Kvalitný spánok je najúčinnejšia forma regenerácie. Snaž sa spať 7 – 9 hodín a chodiť spať v podobný čas.
Po tréningu telu dopraj bielkoviny na obnovu svalov a sacharidy na doplnenie energie. Pomôcť môže aj proteínový shake, ak nestihneš plnohodnotné jedlo.
Už mierna dehydratácia zhoršuje výkon aj regeneráciu. Pi priebežne počas celého dňa, nielen počas tréningu.
Ľahká prechádzka, bicykel alebo strečing podporia prekrvenie a zmiernia stuhnutosť svalov.
Tréning bez oddychu vedie k únave a stagnácii. Zaraď do týždňa aspoň jeden až dva dni voľna a počúvaj svoje telo.
Napíš nám otázku a odporučíme ti produkty podľa tvojho cieľa a stravy.
